[...] I takie pytanie, od razu. Biorąc pod uwagę, że jestem dość zatłuszczony (głównie od pasa w dół ; p) to zrobić bilans ujemny o jakieś 300-400 kcal? Pozbywając się tego zbędnego tłuszczu dodając do obecnego FBW, bieganie i aeroby, czy tez interwały? I dopiero po pozbyciu się zbędnego balastu rozpocząć masówkę z małą [...]
[...] od posiłku i jest ok. Teraz jem bez ww i idę na cardio po cardio znowu 12iu i taki sam system. Wieczorem trening i znowu 12iu. makro ze slinem 350g b, 325g ww, 27g f ~3000kcal w dni nt 240g b, 115g ww, 17g f ~1600kcal tu braki uzupełnie tłuszczem zwierzęcym i olejem lnianym, ale żeby różnica w kcal była ~800kcal może 1000kcal. po 2 dniach co [...]
Nie liczę, w założeniu ma być bomba ok 1-1,5k kcal 1,4g trena e week 2g testa e week 140mg wini ed 50mcg t3 ed 12,5 exe eod Insa rano 14iu, przed treningiem 14iu po treningu 26 iu Od stycznia chyba gh 5iu
Nie liczę, w założeniu ma być bomba ok 1-1,5k kcal 1,4g trena e week 2g testa e week 140mg wini ed 50mcg t3 ed 12,5 exe eod Insa rano 14iu, przed treningiem 14iu po treningu 26 iu Od stycznia chyba gh 5iu Jaka obecnie waga i obwody? Chcę dla porównania za kilka tygodni na tej bombce którą odpalileś, żebym wiedział ile Ci przybyło w obwodach [...]
napisz diete jaka milaes ile aero z jakiego pulapu aero start na ilu skonczyles tak samo kcal i rozklad makrosow. Adamoxll z dietą się miotałem jak szatan, masa błędów, na początku strasznie nisko 1900/1700 kalorii na 76kg wagi, potem pozwiększałem na 2400/2100 potem zjechałem znowu na 2300/2000 - od 01.02 jem 2700/2800 - w ostatni miesiąc waga [...]
pija, ale np 50ml czy 100ml, czyli kieliszek, w sumie to dośc dobry pomysl na podbicie kcal, bo chlup i podbite kcal, a mozna pijac kilka razy dziennie olej, ja pijalem kiedys olej, za młodego jak mase sie robilo, rano po posilku 50ml oleju z olivek, nastepny posilek, 50ml slonecznikowego, next posilek 50m z winogron , itp,
[...] rano) będzie ok jak wypiję szejka(białko, mleko, banan, płatki kokosowe) a posiłek ok 9? Obecnie jem co 3-3.5 godziny.Skoro przez błąd policzyło ci śniadanie 2 razy to tych kcal masz jeszcze mniej niz w tabeli bo 1700 zamiast prawie 2000 więc tym bardziej głodówka wylicz poprawnie zero i ewentualnie daj wyliczenia do kontroli bo gdzieś [...]
[...] REGENAT: W zasadzie masz rację, ale lubię przemyśleć co by tutaj dobrego wszamać ;-). Nie traktuję tej czynności bynajmniej, jako "odbębnić michę, żeby tylko nabić i wyrobić kcal". I tak naprawdę MEGA postęp jest w tym, że nie liczę wszystkiego z aptekarską dokładnością i wpierdzielam codziennie cheaty, których po prostu nie liczę. I sił [...]
[...] butach, rybę i warzywa ( nie miałem czasu na gotowanie żadnego ryży etc. a chleba nie było ) więc wrzuciłem do sałatki słonecznika i dynię, oliwki i oliwę, żeby podbić czymś kcal... Fatalnie dziś wyszło. Jutro cały dzień z kolei pod kątem koncertów, ale wezmę wałówę. Trudno - będę musiał wziąć ze sobą oddzielną walizkę na szamę %-) W dupie to [...]
[...] wyliczania kalorii ani makro obsesyjnie tylko bardziej na oko. To ze sam trzyma bardzo czysta diete Nie znaczy ze Nie mozna uzyc sosu ze sloika ktore maja miedzy 65-110 kcal srednio wiec szkody Nie ma a smaki sa. On mi pomogl duzo w kwestiach organizacyjnych I liczenia makro w sposob prosty I bed obsesyjnego kalkulowania. Wstaje rano robie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wrzucilem juz w osobnym poscie ale wrzuce jeszcze tutaj, dodam ze w dni treningowe wchodzi jeszcze bialko + jakies otreby owsianka etc wiec bedzie kolo 3700-3800kcal moze nawet wiecej wiec bedzie na + bo mam zapotrzebowanie 3600-3700. dieta niby 3500kcal ale rano wjadą mi dodatkowe kcal z jajecznicy bo bedzie na jakims boczku/bekonie/tlustej [...]
[...] mięśnie piersiowe są bardziej widoczne i zębate też nabrały ostrości - czyli redukcja przebiega prawidłowo. Panie Janku redukcja jest cały czas ale nie szaleje z obcinaniem kcal aby nie tracić mięśni za bardzo. Dojdę do siebie to będę kontynuował redukcję jak należy. Zębate trochę lepiej wyglądają jak Pan zauważył. Piersiowe również straciły [...]
[...] lubie zrobić szejka twaróg, białko, banan, truskawka, mleko - gdy mam parcie na słodkie. *bcaa tylko w treningowe siłowe, po treningu Więc, co robie nie tak. Za malo kcal, za duzo treningu? Myslę o podbiciu po 200kcal/tydzien przez kolejne 3tyg, wtedy wejde na 3000 kcal ok. 200b, 100-150t +ww . Nie zaleje mnie więcej? Moja opona jednak [...]
[...] + 1l ciepłego). O 16 ostatnia szklanka wody Z ciekawości zważyłam się dziś rano - 57,4kg Mile widziane rady jak się odżywiać w kolejnych dniach po odwadnianiu, żeby nie nałapać od razu dużej ilości wody no i fatu. Na pewno będę chciała zrobić sobie luźniejszy tydzień bez dokładnego liczenia kcal, ale chyba nie mogę od razu przywalić 200gWW?
[...] a że się źle czułem zwiększył tłuszcze. Konsultacja pod koniec PT, cały czas redukuje. Jak już mówiłem dzisiaj ostatnie shit wpadają do diety, później tylko wyliczone kcal! Ma być lepiej! SFD/Images/2015/7/23/bea9253da968487f817ebcab006eabb6.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec BCAA TST 10g W [...]